Superseries & Compoundset
- Allenamento
Ciao, benvenuta nel mio blog, questi sono gli articoli che scrivo per te…. Spesso aggiornerò la pagina con consigli di allenamento, ricette fit, commenti e molto altro. Fammi sapere se sei interessata a qualche argomento particolare e lo condivideremo con tutte le ragazze.
SUPERSERIE (SS) = due esercizi da svolgere consecutivamente, quindi senza recupero tra il primo e il secondo esercizio. I due esercizi riguardano muscoli antagonisti o semplicemente due muscoli diversi. In questo caso bicipiti e tricipiti sono muscoli diversi e anche antagonisti.
COMPOUNDSET (CS) = tecnica identica al SS ma riguarda lo stesso gruppo muscolare. Come nell’altra immagine sopra, vedi che in tabella sono presenti due esercizi per lo stesso gruppo muscolare ovvero i tricipiti.
ESEMPIO DI ESECUZIONE SS SULLA BASE DELL’IMMAGINE SOPRA
(ricordati dell’eventuale progressione di carico da apportare di serie in serie in base alla tua forza nel muscolo coinvolto: la progressione di carico è alla base dei miglioramenti. Leggi i pdf formativi che hai nella mail per più info)
(il CS ha lo stesso identico principio di esecuzione, cambia solo il muscolo coinvolto e l’esercizio dato, come descritto sopra)
- 1° serie: esegui tra le 10 e le 12 reps di french press e senza recupero esegui subito dopo altre 10/12 reps di bicipiti. Recupera 1’ solo al termine dei bicipiti.
- 2° serie: esegui tra le 10 e le 12 reps di french press e senza recupero esegui subito dopo altre 10/12 reps di bicipiti. Recupera 1’ solo al termine dei bicipiti.
- 3° serie: esegui tra le 10 e le 12 reps di french press e senza recupero esegui subito dopo altre 10/12 reps di bicipiti. Fine del blocco indicato.