Facepull Chiusura Totale del Back
- Allenamento
Ciao, benvenuta nel mio blog, questi sono gli articoli che scrivo per te…. Spesso aggiornerò la pagina con consigli di allenamento, ricette fit, commenti e molto altro. Fammi sapere se sei interessata a qualche argomento particolare e lo condivideremo con tutte le ragazze.
- Dorso
POSIZIONE DI PARTENZA: posiziona il cavo ad altezza spalle. Afferra le corde (o la fune) come da video, con il palmo verso il basso. Il pollice è neutro e non coinvolto nella presa. Fai qualche passo più dietro fino a quando senti che hai tu il carico e la tensione, quindi quando il pacco pesi si solleva. Da qui mantieni sempre la postura fermissima con busto leggermente indietro come da video, spalle basse, petto aperto, addome contratto, gomito alto e in linea con polso e spalla.
ESECUZIONE: mantenendo le accortezze descritte, contrai tutto l’upperback quindi chiudi bene la zona alta e centrale della schiena e deltoidi posteriori, portando le corde vicino a te. Attenzione massima a mantenere le spalle basse e i gomiti in linea. Espira quando avvicini a te l’attrezzo, inspira quando lo allontani.
ERRORI COMUNI: non sono le braccia che eseguono il movimento chiudendosi, ma sono upperback e deltoidi posteriori che contraendosi creano l’esercizio. In fase di allungamento poi, non “staccarti dalla posizione” e non mollare addome e schiena rischiando di andare in “gobba”, ma mantieni sempre la postura eretta, l’addome contratto e il petto aperto.