Tirate al Petto al Pulley o al Cavo Basso
- Allenamento
Ciao, benvenuta nel mio blog, questi sono gli articoli che scrivo per te…. Spesso aggiornerò la pagina con consigli di allenamento, ricette fit, commenti e molto altro. Fammi sapere se sei interessata a qualche argomento particolare e lo condivideremo con tutte le ragazze.
- Spalle
POSIZIONE DI PARTENZA: prendi le funi (che vedi a inizio video) o le corde (che vedi nella seconda parte) tenendo i palmi rivolti verso di te. Sdraiati su uno step se lo fai al cavo basso o sul macchinario se lo fai al pulley. La presa nelle corde io la prediligo tenendo la fune tra indice e medio in modo da non stressare troppo l’avambraccio, mentre il pollice resta sempre neutro e, come vedi, non coinvolto nella presa. Petto aperto, spalle basse, trapezio basso, addome contratto, schiena leggermente inarcata tenendo l’appoggio su upper-back e glutei.
ESECUZIONE: inizia tirando il carico a te, fino all’altezza del petto, pensando che ci sia qualcuno che ti tira dai gomiti verso l’alto e verso l’esterno (non dai polsi!). I polsi salgono solo ed esclusivamente come diretta conseguenza della contrazione della spalla e della salita del gomito. Riscendi fino a quando senti tensione sulla spalla, come vedi quindi non fino a distendere totalmente il gomito.
ACCORTEZZE: attenzione all’inclinazione del gomito, osserva bene la mia posizione nella posa laterale. Come vedi infatti, i miei gomiti si alzano verso l’alto e leggermente verso avanti, in modo da non arrivare mai ai 180°, ma un po’ più in chiusura. Trapezio inoltre da tenere sempre basso, sono le spalle che eseguono l’alzata e la maggior parte del lavoro. Non salire eccessivamente verso il mento ma solo fino a dove senti la spalla lavorare quindi circa altezza petto.