Row machine gomiti alti
- Allenamento
Ciao, benvenuta nel mio blog, questi sono gli articoli che scrivo per te…. Spesso aggiornerò la pagina con consigli di allenamento, ricette fit, commenti e molto altro. Fammi sapere se sei interessata a qualche argomento particolare e lo condivideremo con tutte le ragazze.
- Dorsali, Macchine, Spalle
ROW MACHINE GOMITI ALTI
POSIZIONE DI PARTENZA: seduta sulla row machine, posizionati con il petto aderente al sellino, le spalle basse e un’altezza corretta per eseguire l’esercizio, che ti consenta quindi di portare polsi e gomiti ad altezza petto durante l’esecuzione. Afferra a presa prona l’attrezzo.
ESECUZIONE: mantenendo le accortezze sopra descritte, contrai la parte alta del dorso e i deltoidi posteriori, portando quindi l’attrezzo vicino a te. Attenzione massima a mantenere le spalle basse e i gomiti in linea, come da video. Ricorda che non sono le braccia che chiudono ed eseguono il lavoro, ma pensa piuttosto a isolare e a contrarre deltoidi posteriori e parte superiore del dorso: è da qui che deve originare il movimento ed è questa zona che devi sentire lavorare. Espira quando avvicini a te l’attrezzo, inspira quando lo allontani. In fase di allungamento poi, non “staccarti dalla posizione” rischiando di andare in “gobba”, ma mantieni sempre la postura eretta, l’addome contratto e il petto aperto.