Calf in Piedi
- Allenamento
Ciao, benvenuta nel mio blog, questi sono gli articoli che scrivo per te…. Spesso aggiornerò la pagina con consigli di allenamento, ricette fit, commenti e molto altro. Fammi sapere se sei interessata a qualche argomento particolare e lo condivideremo con tutte le ragazze.
- Gambe, Manubri
CALF IN PIEDI
POSIZIONE DI PARTENZA: stando in posizione eretta, spalle basse, petto aperto, addome contratto e mani posizionate su addome e lombare, avvicina i piedi.
ESECUZIONE: sollevati sulle punte dei piedi lentamente e assicurandoti di spingere bene in alto fino a contrarre al massimo il polpaccio. Ritorna lentamente e ripeti.
LEVEL UP: se farlo senza carico ti risulta troppo semplice, puoi utilizzare dei pesi da tenere in mano e vicino a te per aumentare il grado di fatica. Può inoltre esserti utile posizionare un piccolo rialzo sotto le punte dei piedi per meglio gestire anche la fase di discesa e allungare il polpaccio (è suffiente uno scalino, un libro, uno step, un disco, ecc.)
EQUILIBRIO: se ti senti instabile, puoi tranquillamente avvicinarti alla parete o a un punto fermo per meglio gestire la fase di risalita e discesa, che non devono essere ridotte a causa del poco equilibrio, ma ben enfatizzate.