Affondo Posteriore to Curl
- Allenamento
Ciao, benvenuta nel mio blog, questi sono gli articoli che scrivo per te…. Spesso aggiornerò la pagina con consigli di allenamento, ricette fit, commenti e molto altro. Fammi sapere se sei interessata a qualche argomento particolare e lo condivideremo con tutte le ragazze.
- Bicipiti, Gambe, Glutei, Manubri
AFFONDO POSTERIORE TO CURL
POSIZIONE DI PARTENZA: afferra tra le mani due pesi o un elastico (fissalo sotto i piedi). Addome contratto, petto aperto, schiena dritta, spalle basse.
ESECUZIONE: esegui un classico affondo posteriore, mantenendo nella gamba avanti la maggior parte del tuo peso e l’altra posteriore appoggiata solo sulla punta del piede (non toccare col ginocchio). Busto leggermente flesso avanti per meglio coinvolgere il gluteo, petto aperto, spalle basse. Quando arrivi in massima accosciata, resta con la posizione ben bloccata ed esegui un curl per i bicipiti portando i manubri in chiusura vicino a te. Riportali lentamente verso il basso allungando il bicipite e risali anche dall’affondo. Ripeti alternando le gambe.