Ponte Glutei in Calf to French Press
- Allenamento
Ciao, benvenuta nel mio blog, questi sono gli articoli che scrivo per te…. Spesso aggiornerò la pagina con consigli di allenamento, ricette fit, commenti e molto altro. Fammi sapere se sei interessata a qualche argomento particolare e lo condivideremo con tutte le ragazze.
- Gambe, Glutei, Manubri, Tricipiti
PONTE GLUTEI IN CALF TO FRENCH PRESS
POSIZIONE DI PARTENZA: ponendoti sdraiata a terra in posizione supina, avvicina i piedi a te e, contraendo i glutei, posizionati nella classica posizione del glute bridge. Sollevati quindi sulle punte dei piedi per attivare bene i polpacci, mantenendo però ben salda la posizione del tronco, con addome contratto, bacino bene in alto e glutei super contratti. Da qui afferra due manubri e portali vicino al petto con i palmi delle mani che si guardano e sollevali verso l’alto ponendo le braccia a 90°.
ESECUZIONE: mantenendo la posizione con tutto il corpo ben bloccata e stando in contrazione, fletti il gomito portando i manubri vicino alle orecchie. Attenzione a non muovere il gomito dalla sua asse, deve infatti restare a 90° col pavimento e con i gomiti paralleli tra loro. Torna in posizione di partenza contraendo il tricipite e portando i manubri verso l’alto