RITENZIONE IDRICA: CAUSE E CONSIGLI

La risposta è da ricercare in diversi fattori, tra cui:

• Alimenti pro-infiammatori: Alcuni alimenti, come mais, farine, cereali e glutine, provocano un’eccessiva produzione di insulina, che a sua volta induce i reni a trattenere sodio, causando gonfiore e ritenzione. Banale esempio ma sono certa che ti aiuterà molto a capire: parliamo di infiammazione corporea, quindi immagina ora l’infiammazione come, appunto, un fuoco. Cosa ci butteresti sopra per spegnerlo? Acqua. Ecco, il corpo fa lo stesso ragionamento e appunto trattiene acqua (non a caso, “ritenzione idrica”) al fine di porre fine a questo processo.
• Scarsa idratazione: Bere poca acqua porta il corpo a trattenere i liquidi come protezione atta alla sopravvivenza, peggiorando la situazione. Quindi, se anche tu come me pensavi che bere meno volesse dire avere meno acqua in circolo e quindi meno ritenzione, beh, amica mia mi tocca dirti che ci siamo sbagliate entrambe! Anzi, hai presente quella pubblicità in cui si dice “l’acqua che elimina l’acqua”? Ecco, questo principio è totalmente sensato, perché dove c’è abbondanza di acqua c’è abbondanza di scambi e quindi di ricircolo ed eliminazione. Insomma, stai già bevendo il tuo bicchiere di acqua mentre leggi, vero?
• Accumulo di sostanze tossiche: Pesticidi, coloranti, conservanti e altre sostanze chimiche presenti negli alimenti industriali si accumulano nel sistema linfatico, il sistema di scarto del nostro corpo. Questo accumulo di tossine causa infiammazione e conseguente ritenzione idrica, in quanto le sostanze di scarto non riescono più a raggiungere i canali di eliminazione e finiscono per, anzi, ostruire i condotti. Immagina un tubo dell’acqua sporco: quanta acqua passa? Ecco cosa succede se non ci prendiamo cura anche della nostra linfa! Sono certa che da oggi non salterai più le routine per microcircolo e di scarico della linfa!
• Squilibrio del pH: Il consumo di cibi acidi, come cereali raffinati, cibi industriali e bibite zuccherate, richiede un grande dispendio di ossigeno per riportare il corpo in equilibrio, rallentando alcuni processi fisiologici e favorendo la ritenzione.

La buona notizia è che è possibile combattere la ritenzione idrica adottando uno stile di vita sano e alcuni accorgimenti mirati. Ecco alcuni consigli pratici:

• Adotta un’alimentazione naturale: Privilegia cibi freschi e non processati. Cliccando qui sopra vedrai la lista degli alimenti che consumo
• Aumenta l’apporto di potassio e magnesio: Questi minerali agiscono come diuretici naturali, aiutando il corpo ad eliminare i liquidi in eccesso. Utile quindi inserire alimenti ricchi di potassio e magnesio, oppure utilizzare integratori specifici. Attenzione: questi diuretici naturali favoriscono il miglioramento della ritenzione, mentre diuretici e lassativi artificiali la possono migliorare momentaneamente per poi però, terminato l’effetto, aggravare, in quanto creano nel lungo termine secchezza della linfa, squilibri elettrolitici e varie reazioni a cascata di cui ti parlavo nei punti precedenti
• Bevi molta acqua: per me 2,5 litri sono il minimo indispensabile, anche se personalmente mi trovo bene con 3,5/4 litri al giorno
• Aiuta il tuo corpo a detossificarsi: Utilizza integratori a base di erbe naturali con azione detossificante per supportare il sistema linfatico e favorire l’eliminazione delle tossine.
• Fai il giusto tipo di allenamento: Evita la corsa e i circuiti ad alta intensità, che producono acido lattico e sovraccaricano il sistema linfatico, almeno in prima battuta. Opta quindi per allenamenti con i pesi, brevi e intensi, con apposite ripetizione e giusti carichi, per stimolare la massa magra e favorire l’ingresso dell’acqua nelle cellule muscolari