PAURA DEI MUSCOLI: COSA SAPERE PER UN CORPO SANO, FORTE E FEMMINILE

Molte donne temono che sollevare pesi possa portare a un fisico “mascolino” e poco femminile, ma mi spiace dirti che non c’è nulla di più falso! Le donne hanno livelli di testosterone molto inferiori rispetto agli uomini, quindi è praticamente impossibile sviluppare una massa muscolare eccessiva. Anzi, avere una buona massa muscolare è fondamentale per la salute e il benessere, e ogni anno che passa diventa sempre più importante. Quindi, per favore, non pensare a smettere di allenarti una volta superati i 40/50 anni, ma allenati sempre, sempre, sempre! È determinante per evitare di passare da uno stato di salute e vitalità a uno stato di debolezza e invecchiamento precoce, quindi zero scuse (nemmeno quella del “non ho tempo,” perché, diciamocelo, se c’è tempo per una maratona di serie TV, c’è sicuramente tempo per una serie di squat!).

Ecco alcuni punti chiave che voglio condividere con te:

• La massa muscolare previene l’osteoporosi, migliora il metabolismo e ti rende più forte e tonica. Muscoli forti ti permettono di affrontare meglio la vita quotidiana, prevenire infortuni e mantenere una postura corretta. A 20/30 anni potrai sfoggiare ogni outift, a 80 anni potrai correre dietro ai tuoi nipotini… cosa c’è di più bello?
• L’allenamento con i pesi è il metodo più efficace per aumentare la massa muscolare, quindi non aver paura di sollevare carichi impegnativi! Ovviamente alla base ci deve sempre essere la giusta tecnica degli esercizi e la guida di un professionista, che ti permetta di migliorarti costantemente e allenare tutto il corpo variando esercizi e intensità, al fine di ottenere un fisico tonico e armonioso e allo stesso tempo supportarti a livello mentale durante il tuo percorso.
• L’alimentazione gioca un ruolo cruciale: per costruire muscoli e ottenere una buona tonicità, è essenziale assumere una quantità sufficiente di proteine. È inoltre importante non sottovalutare la qualità delle stesse fonti, poiché molte donne seguono diete altamente ipoproteiche (scarse di proteine), il che rende molto difficile la crescita muscolare. Per concludere, ma non per questo meno importante, ricorda di assumere una buona quantità di grassi naturali (essenziali per un corretto equilibrio ormonale), integrando infine una moderata quantità di carboidrati provenienti da fonti naturali, come patate, miele, ecc. Non dimenticare di mantenerti ben idratata con un abbondante apporto di acqua.
• Il riposo è altrettanto importante dell’allenamento: i muscoli migliorano durante la fase di recupero, quindi è fondamentale dormire a sufficienza e concedere al corpo il giusto tempo per rigenerarsi tra un allenamento e l’altro.

Determinati quindi i pilastri per una buona crescita muscolare, è importante anche tener conto dei seguenti aspetti che, per quanto “accessori” restano comunque molto importanti:

• L’importanza del ritmo circadiano per la salute e il benessere
• La gestione del gonfiore addominale, che può essere causato da diversi fattori (tra cui errata alimentazione, postura o stress)
• Lo stretching, utile per migliorare la flessibilità e la mobilità articolare (ma che non deve mai essere visto come un sostituto dell’allenamento con i pesi, bensì come un alleato da associarci)
• L’età, in quanto per coloro che sono in menopausa sarà più difficile (ma mai impossibile) mettere su massa muscolare. In questo momento delicato della vita di una donna, come ricordato a inizio post, la massa magra diventa anzi ancora più determinante per la sua salute

Spero che questo post ti abbia chiarito alcuni dubbi sull’allenamento con i pesi e la relativa gestione e ottimizzazione circa come ottenere i risultati che cerchi: no pillole magiche, no esercizi dell’ultima moda, sì tanto impegno, passione e completezza. Quindi, non avere paura di mettere su qualche muscolo, ma anzi sii felice di poterti prendere cura di te ogni giorno, dedicandoti piccole ma importanti attenzioni. Ti assicuro che il lavoro ben fatto su di sé ripaga sempre molto di più delle scorciatoie e che i muscoli non sono mai stati un accessorio fuori moda!