Alzate a Y su Panca Inclinata
- Allenamento
Ciao, benvenuta nel mio blog, questi sono gli articoli che scrivo per te…. Spesso aggiornerò la pagina con consigli di allenamento, ricette fit, commenti e molto altro. Fammi sapere se sei interessata a qualche argomento particolare e lo condivideremo con tutte le ragazze.
- Spalle
POSIZIONE DI PARTENZA: poni la panca a circa 70° e appoggiati con il busto. Spalle basse, petto aperto, addome contratto.
ESECUZIONE: inizia sollevando i pesi e replicando una classica alzata laterale, ma spostando poi gli angoli di lavoro a una larghezza più stretta. Se infatti ti vedessi dall’alto, come vedi me da video, dovresti intravedere appunto la creazione della Y con le tue braccia e il busto. Contrai bene le spalle e ritorna poi facendo scendere i pesi verso di te ma senza mollare mai la tensione sulle spalle, quindi questa volta fermati leggermente prima della posizione di partenza.
ERRORI COMUNI: non tenere le braccia tese o eccessivamente flesse, il gomito è semi-flesso. Non sbilanciarti cercando spinta dal busto, in questo esercizio è davvero difficile aumentare i carichi quindi piuttosto cura l’esecuzione e il feeling percepito con meno peso e più perfezione tecnica.