Tirate al Petto con Manubri o Bilanciere
- Allenamento
Ciao, benvenuta nel mio blog, questi sono gli articoli che scrivo per te…. Spesso aggiornerò la pagina con consigli di allenamento, ricette fit, commenti e molto altro. Fammi sapere se sei interessata a qualche argomento particolare e lo condivideremo con tutte le ragazze.
- Spalle
POSIZIONE DI PARTENZA: prendi manubri o bilanciere tenendo i palmi rivolti verso di te. La presa, come larghezza, è circa la misura delle spalle, guarda bene il video. Petto aperto, spalle basse, trapezio basso, addome contratto e sedere leggermente indietro, a controbilanciare il peso dei manubri o del bilanciere.
ESECUZIONE: inizia sollevando i pesi fino all’altezza del petto, pensando che ci sia qualcuno che ti solleva dai gomiti, non dai polsi (!!). i polsi salgono solo ed esclusivamente come diretta conseguenza della contrazione della spalla e dell’alzarsi del gomito. Riscendi fino a quando senti tensione sulla spalla, come vedi quindi non fino a distendere totalmente il gomito.
ACCORTEZZE: attenzione all’inclinazione del gomito, osserva bene la mia posizione nella posa laterale. Come vedi infatti, i miei gomiti si alzano verso l’alto e leggermente verso avanti, in modo da non arrivare mai ai 180°, ma un po’ più in chiusura. Trapezio inoltre da tenere sempre basso, sono le spalle che eseguono l’alzata e la maggior parte del lavoro. Non salire eccessivamente verso il mento ma solo fino a dove senti la spalla lavorare quindi circa altezza petto.