Sumo Squat Manubrio
- Allenamento
Ciao, benvenuta nel mio blog, questi sono gli articoli che scrivo per te…. Spesso aggiornerò la pagina con consigli di allenamento, ricette fit, commenti e molto altro. Fammi sapere se sei interessata a qualche argomento particolare e lo condivideremo con tutte le ragazze.
- Gambe, Glutei
POSIZIONE DI PARTENZA: afferra un peso tra le mani e mettiti in posizione eretta, con addome contratto, spalle basse, gambe aperte come da larghezza che vedi a video, punte dei piedi leggermente aperte, ginocchia che seguono sempre le punte dei piedi, senza mai deviare per dentro o fuori.
ESECUZIONE: mantenendo ferma in questa posizione la parte alta, esegui uno squat andando in accosciata e mantenendo il peso ben distribuito su tutta la pianta del piede. La direzione del peso resta sempre in linea con i piedi, ponendosi al centro. Attenzione a mantenere sempre l’addome contratto e la schiena mai curva, petto aperto. Cerca durante la fase di discesa di mantenere il ginocchio fermo spostando il peso leggermente indietro, in modo da non sovraccaricare le punte dei piedi: infatti non sollevare mai il tallone da terra.
ACCORTEZZE: come vedi la discesa è sempre prima verso “dietro” e poi verso “il basso”, non devo mai solo concentrarmi nel scendere, ma nel spingere prima il bacino indietro per allungare poi meglio i glutei. Guarda bene la posizione laterale nel mio video.