Row Machine Gomiti Alti at Home
- Allenamento
Ciao, benvenuta nel mio blog, questi sono gli articoli che scrivo per te…. Spesso aggiornerò la pagina con consigli di allenamento, ricette fit, commenti e molto altro. Fammi sapere se sei interessata a qualche argomento particolare e lo condivideremo con tutte le ragazze.
- Dorso, Spalle
POSIZIONE DI PARTENZA: siediti a terra, gambe tese avanti a te e poniti una banda elastica (aperta o chiusa) attorno ai piedi. Petto aperto, spalle basse, addome contratto. Afferra a presa prona la banda elastiche e, se necessario per incrementare la resistenza di quest’ultima e quindi la difficoltà percepita, fai come da video uno o più giri con le mani attorno alla banda.
ESECUZIONE: mantenendo le accortezze sopra descritte, contrai la parte alta del dorso e i deltoidi posteriori, portando quindi l’elastico vicino a te. Attenzione massima a mantenere le spalle basse e i gomiti in linea verso l’alto, come da video. Ricorda che non sono le braccia che chiudono ed eseguono il lavoro, ma pensa piuttosto a isolare e a contrarre deltoidi posteriori e parte superiore del dorso: è da qui che deve originare il movimento ed è questa zona che devi sentire lavorare. Espira quando avvicini a te l’elastico, inspira quando lo allontani. In fase di allungamento non “staccarti dalla posizione” con il busto rischiando di andare in “gobba”, ma mantieni sempre la postura eretta, l’addome contratto e il petto aperto.