Banded Jump Squat
- Allenamento
Ciao, benvenuta nel mio blog, questi sono gli articoli che scrivo per te…. Spesso aggiornerò la pagina con consigli di allenamento, ricette fit, commenti e molto altro. Fammi sapere se sei interessata a qualche argomento particolare e lo condivideremo con tutte le ragazze.
- Attrezzi, Gambe, Glutei
BANDED JUMP SQUAT
POSIZIONE DI PARTENZA: fissa un elastico intorno alle ginocchia, unisci le mani frontalmente a te e mettiti in posizione eretta, con addome contratto, spalle basse, gambe poco più aperte della larghezza delle anche. Punte dei piedi leggermente aperte, ginocchia che seguono le punte dei piedi.
ESECUZIONE: mantenendo ferma in questa posizione la parte alta, esegui uno squat andando in accosciata e mantenendo il peso ben distribuito su tutta la pianta del piede. Attenzione a mantenere sempre l’addome contratto e la schiena mai curva. Petto aperto. Cerca durante la fase di discesa di mantenere il ginocchio fermo circa a 90° rispetto al pavimento per meglio allungare e coinvolgere il gluteo. Per risalire esegui una spinta verso l’alto con un salto deciso. Torna in accosciata e ripeti, alternando uno squat a un jump squat.